Полностью сделать из поздних пташек ранних, разумеется, нелегко. Но новое совместное исследование, проведенное учеными из английских университетов Бирмингема и Сюррея, а также австралийского университета Монаш, показывает, что при помощи простых приемов можно переучить людей, привыкших работать до ночи и спать до позднего утра, на более эффективный распорядок дня. Исследование проводилось на 22 молодых людях, привыкших ложиться около двух часов ночи и вставать после десяти утра. Оно доказало, что путем «нефармокологических» и чисто практических мер можно изменить циркадный ритм «сов» за три недели, сообщается в пресс-релизе Бирмингемского университета.

По истечении этого срока испытуемые начинали ложиться и вставать раньше на два часа без ущерба для продолжительности сна. Участники эксперимента также сообщили о снижении депрессивных и стрессовых проявлений, а заодно и о приступах дневной сонливости. Как отмечают ученые, паттерн «позднего засыпания» противоречит принятому в обществе распорядку дня. И если «человек-сова» вынужден рано вставать, это может привести к дневной сонливости и ухудшению психического самочувствия.

Эксперимент проводился с чисто практической целью – помочь таким людям приспособиться к нормальному графику. И, как выяснилось, это можно сделать довольно простыми способами. Во-первых, вечером следует ложиться спать на два часа раньше, чем обычно хочется это сделать. Но не просто ложиться, а убирать освещение, чтобы становилось темно. Вставать тоже надо на два-три часа раньше, при этом максимально используя утреннюю освещенность, то есть не закрывая окна шторами, чтобы еще поспать и т.д. Кроме того, главный секрет состоит в том, чтобы сразу после подъема позавтракать, а поужинать не позже семи часов вечера.

По результатам опыта было выявлено улучшение когнитивных и физических способностей у «сов» по утрам (обычно если приходится вставать в это время, они чувствуют вялость). А пик трудоспособности переместился с вечера на послеобеденные часы. Как отмечают ученые, эти нехитрые способы могут помочь «совам» сместить режим и приспособить его к распорядку дня, свойственному большей части человечества. Особенно это важно для тех «сов», которые вынуждены рано вставать и не высыпаются из-за своего психологического склада – недостаточный сон и частичное смещение циркадного ритма повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.