Поддержание здорового веса - это не только достижение определенного числа на весах; это долгосрочная приверженность устойчивому образу жизни.

Кунвар Вишваджит Сингх, тренер по фитнесу, поделился с HealthShots пятью советами о том, как поддерживать здоровый вес:

1. Сбалансированная диета. Сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, включающей богатые питательными веществами продукты, такие как разноцветные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

2. Контроль порций: следите за размерами порций, чтобы не переедать.

3. Не допускайте обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня поддерживает общее состояние здоровья и помогает контролировать вес. Вода ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит и способствует оптимальному пищеварению. Носите с собой многоразовую бутылку с водой и постоянно пейте воду глотками.

4. Силовые тренировки. Включите силовые упражнения в свои тренировки, чтобы нарастить сухую мышечную массу, улучшить плотность костей и ускорить обмен веществ.

5. Справляйтесь со стрессом. Хронический стресс может помешать усилиям по контролю веса. Практикуйте техники релаксации, занимайтесь приятными делами, высыпайтесь и ищите поддержки у близких или специалистов. Управление стрессом снижает вероятность эмоционального переедания и способствует здоровому отношению к еде и телу.