Каждый человек предпочитает свой собственный график сна и бодрствования, который соответствует его биологическим ритмам и потребностям.

Медики настаивают на необходимости спать не менее 7-9 часов ночью, поскольку это важно для общего здоровья и благополучия. Однако существуют определенные биоритмы, которые играют ключевую роль в настроении, физическом состоянии и уровне энергии, независимо от того, являетесь ли вы «жаворонком» или «совой».

Когда нужно вставать утром, чтобы прекрасно себя чувствовать, рассказал врач Юрий Габорец в Instagram. По его словам, важно спать ночью минимум 7 часов, но оптимально вставать в 6 часов утра. Это связано с циркадным ритмом выделения гормонов, подготавливающих организм к пробуждению.

Если вы просыпаетесь раньше, чем в 6 утра, ваше сердце уже начинает увеличивать артериальное давление, и качественного сна уже не получится. Просыпаться позже 6 утра также не рекомендуется, так как до этого времени продолжается выделение мелатонина.

Он рекомендует разработать для себя стабильный график сна, начиная с того, чтобы ложиться спать в 23:00. Перед сном стоит заниматься расслабляющими активностями, которые успокаивают нервную систему, что способствует быстрому засыпанию. Когда ваш организм привыкнет к определенному графику, он не будет просыпаться ночью. Переход на такой режим может быть сложным, особенно для тех, кто привык к позднему бодрствованию, но это дело привычки, добавляет врач.

Он также рекомендует придерживаться того же графика в выходные дни, чтобы избежать дезинтеграции режима сна. В противном случае риск возникновения проблем со сном в будущем увеличивается. Юрий Габорец подчеркивает, что следует придерживаться этого графика сна всегда, поскольку биологические ритмы не зависят от времени года. Помните, что ваше настроение утром определяет начало вашего дня.