Каждый день мы неосознанно воспринимаем новую информацию. Иногда она застревает у нас в голове, несмотря на наше желание. Например, обрывки из рекламы по телевизору или песни по радио. Это может заставить нас приобрести товар, или прослушать музыку ещё раз. А что если заменить эти случайные фразы на специальные позитивные установки (аффирмации), которые мы будем постоянно повторять? Изменится ли наша жизнь к лучшему? Мысль – действительно материальная?

Что такое аффирмация и как к ней следует относится знают немногие. Это понятие обычно используется в психологии. Одни под этим термином подразумевают малоэффективные «заклинания», тогда как другие видят в аффирмациях заметную пользу. В данной статье мы расскажем вам, что такое аффирмация.

Аффирмация – утвердительное (позитивное) суждение. В традиционной психологии под этим словом подразумевается позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, которая способствует формированию правильного настроя.

В конце 19-го столетия французский психолог Эмиль Куэ представил теорию сознательного самовнушения, которая заключалась в следующем: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше». Он заявлял, что если человек будет ежедневно повторять одну и ту же фразу, то спустя какое-то время она станет для него истиной.

Говоря простыми словами аффирмация помогает индивиду достичь желаемого, если он сильно будет этого хотеть. Важно отметить, что эффективность применения такого приема зависит от грамотного подхода к делу и самооценки.

По мнению ряда психологов аффирмация, то есть многократное повторение положительных утверждений, помогает подсознанию человека создать установку, направленную на улучшение психоэмоционального фона, а также достичь позитивных изменений в жизни. К примеру, аффирмация будет актуальна для тех, кто хочет улучшить свое благосостояние или избавиться от какого-либо недуга.

Важно понимать, что формулировка аффирмации должна соответствовать определенным критериям: быть в настоящем времени, в утвердительной форме и произноситься от первого лица. При этом, человеку следует придерживаться лаконичности, конкретики и верить в эффект аффирмации.

Подобные установки можно произносить про себя или проговаривать вслух. Также весьма эффективна практика создания аудиозаписей. Главное прибегать к аффирмации ежедневно: 10-15 минут в сутки, разбив время по несколько минут. Не забывайте, что для достижения результата потребуется какое-то время.

В XIX-XX веке французский учёный Эмил Куэ выдвинул теорию по поводу аффирмации. Он говорил, что если особа будет каждый день повторять одну и ту же реплику, то она будет определять его отношение к своей личности. Поэтому в дальнейшем эти слова для человека становятся истиной.

Учёный объясняет, что каждая мысль, которая попадает в наш мозг, стремится стать реалистичной и правдивой. Она хочет стать выраженной в действиях. Так запрограммирован наш разум и сознания. Поэтому если индивид очень сильно хочет чего-то достигнуть, то это со временем реализуется.

Главная авторская аффирмация – это: «С каждым днём мне становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Именно эту фразу взяли за основу, чтобы менять её под себя и свои личные потребности. Например как для достижения богатства, так и для выздоровления от определённой болезни, которая беспокоит на протяжении многих лет.

Эмил Куэ – создатель самого понятия аффирмации, объяснившим что это и как работает. Но главным популяризатором аффирмации считается – Луиза Хей. Именно она являлась руководителем отделения «Новое сознание», будучи американским психотерапевтом. Она также знаменита тем, что написала 18 книг на данную тематику, которые стали бестселлерами.

Одно из самых известных произведений Луизы Хей – «Таблица болезней и аффирмации». Когда пациент тяжело болен долгое время, и не помогает традиционная медицина, он может обратиться к этой книге. Луиза объясняет, что если изменить загрубевшие мысли в нашем сознании, то можно избавиться от недугов, которые от них исходят.

В современном мире очень большой поток информации исходит из разных источников: интернет, знакомые, рекламные билборды, книги, работа, учебные заведения. Поэтому для того, чтобы мозг не нагружался лишними данными, он всё пропускает через фильтр. Таким образом, что-то усваивается, что-то проходит мимо.

Для того чтобы лучше понять это, давайте проведём небольшой эксперимент. Осмотрите комнату и попытайтесь запомнить все синие предметы, которые в ней находятся. Сделали? Теперь закройте глаза и назовите все объекты красного цвета.

Скорей всего, вы сможете назвать небольшое количество. Потому что вашему головному мозгу были заданы совсем другие параметры поиска и он не обращал внимания на предметы другого цвета. Именно этот пример наглядно показывает, как мы ищем и находим именно то, что подходит под нашу заданную задачу.

Аффирмации повторяемые каждый день – это позитивные утверждения, которые помогут достигнуть тех благ, в которых чувствуете потребность.

Если оно направлено, например, на то, чтобы похудеть, то ваше сознание сузится. Заходя в продуктовый супермаркет, будете видеть только здоровое питание. Будете обращать внимание на рекламы новых спортзалов возле вашего дома.

Для того чтобы аффирмации действовали, их нужно создать, учитывая несложные правила:
1. Создавать утверждение нужно исключительно такое, которое бы касалось только вас. Не родственников, не соседей, не всего мира. Только вас.
2. Подумайте, чего бы хотели. Обрести какое-то качество или благо. Чем точнее будет запрос, тем лучше.
3. Не используйте отрицания в своих предложениях. Например, вместо: «Я не хочу больше болеть гриппом», используйте: «Я здоров. Я полный жизненных сил.»
4. Как вы успели заметить, утверждение должно быть в настоящем времени, а не в будущем. Записывая фразу на бумаге, прочувствуйте, будто это уже произошло с вами.
5. Добавляйте эмоционально окрашенные слова для того, чтобы усилить аффирмации. Наш мозг любит такие формулировки и принимает более охотно и близко. Например: «Я очень довольна…»
6. Не используйте «хочу», «нужно». Потому что это только зациклит вас на вашей потребности, это не выход из ситуации.
7. Утверждение должно быть коротким, простым и бодрым! Не нужно писать целую простыню текста, ведь вам её повторять каждый день.
8. Нужно написать именно такую фразу, в которую вы готовы поверить. Если воспринимаете с подозрением: «Я счастлива», то лучше пока что использовать: «Я открыта миру и новым ощущениям».

Если вам нужно вдохновение на создания фразы, или хотите использовать уже существующие, можете просмотреть эти примеры по разным аспектам.

Аффирмации на деньги:
• Я полон идей, чтобы делать деньги.
• Я – магнит для денег.
• Я зарабатываю 200000 рублей в месяц.
• Неожиданные доходы меня радуют.
• Деньги легко ко мне текут.

Аффирмации на любовь:
• Я искренне верю, что встречу свою родственную душу.
• Я чувствую, что любим.
• Я с радостью строю счастливые отношения.
• Я достоин любви.
• Наша страсть долговечна.

Аффирмации на успех, удачу и процветание:
• Я достоин благополучия.
• Я открыт для процветания.
• Свою удачу создаю сам.
• Удача со мной всегда.
• Я успешный человек.

Аффирмации для женщин на каждый день:
• Я горжусь своим телом.
• Я чувствую свои женственность и сексуальность.
• Я сильная.
• Я чувствую себя сияющей.
• Я прекрасная, любящая женщина.

Аффирмации для мужчин:
• Я умею постоять за себя.
• Я сильный духом и телом мужчина.
• Я стойко переношу любые трудности.
• Мне нравится быть уверенным в себе мужчиной.
• Я дисциплинированный.

Установки можно как произносить про себя, так и громко проговаривать вслух. Также можно создать аудиозапись (аля аутотренинг) и прослушивать через наушники или динамик. Делать это нужно каждый день до 10-15 минут, разбив время по несколько минут в сутки.

Помните, что не стоит ждать грандиозных результатов на следующий день. Понадобится какое-то время, чтобы позитивные установки заменили ваше негативное мышление и стереотипы. Но вы сразу заметите момент, как появляется лучик света в вашей голове, и мир становится более радостный.

В основе методики – идея о том, что мысль и, тем более, слово материальны, а все, что мы думаем и говорим, имеет тенденцию воплощаться в реальности. Впрочем, для прагматиков психологи находят более «приземленное» объяснение этого феномена: постоянное повторение позитивного утверждения улучшает эмоциональное состояние человека, что не может не сказываться на его поступках. А именно поступки, как известно, определяют судьбу.

Близнец аффирмации – визуализация, которая вошла в моду несколько лет назад. Тогда девушки и женщины (мужчины, как правило, не верят во «всю эту метафизику» или просто не признаются) массово начали вырезать из глянцевых журналов картинки, отражающие их желания, и составлять незамысловатые коллажи. Белые яхты и красные машины, золотые пески и лазурные берега – все это размещалось на листе картона и получало скромное название «Моя жизнь».

Отличие аффирмации от визуализации, прежде всего, в том, что она требует более упорной работы. Один раз создать коллаж – дело нехитрое: сделал и забыл. А вот не забывать и не лениться изо дня в день повторять выбранную аффирмацию – это уже требует кое-каких усилий. Зря смеетесь, кстати. Сами попробуйте делать это в течение нескольких месяцев или хотя бы недель – потом расскажете, сколько раз вы вспоминали об упражнении, уже засыпая в кровати, и сколько раз откладывали его на потом.

Существует несколько правил, позволяющих сформулировать эффективную аффирмацию. Сказочная королева о них, как вы помните, не знала – а потому нарушила сразу два. Первое: аффирмация должна быть сформулирована в форме утверждения – причем в настоящем времени. Второе: она не должна содержать ни намека на сомнения. «Я на свете всех милее!» Надо было не приставать к зеркальцу с расспросами, а каждое утро ставить его – и себя – перед фактом. Тогда и падчерицу не пришлось бы травить яблоками: зачем, если я – милее?

Если аффирмация не должна содержать сомнений, то тем более не должна она содержать отрицаний. Психологи утверждают, что наше подсознание не воспринимает частицу «не». К примеру, когда вы говорите: «Я не болею», – подсознание слышит только два слова – «Я болею». Поэтому любые формулировки с отрицанием – неправильные. Правильным в этом случае будет сказать «Я здорова». И подсознание все поймет верно.

Еще одно правило: при создании аффирмаций рекомендуется использовать короткие, четкие, однозначные слова, которые создают яркие и живые образы. Нужно избегать двусмысленностей и неопределенностей. Представьте, что пишете техзадание: чем оно четче и ясней – тем лучше будет результат. Иначе получится как в другой сказке – про Федота-стрельца: «Пойди туда, не знаю куда. Принеси то, не знаю что». Он, конечно, пошел и принес, но радости заказчику это не доставило.

Помните, что аффирмация – это ваше желание, а значит и слова в ней должны быть ваши. Можно, конечно, выбрать формулировку на одном из многочисленных сайтов, посвященных этой методике, но гораздо лучше будет работать «заклинание», составленное самостоятельно. «Я самая обаятельная и привлекательная!» – усердно твердила героиня Натальи Муравьевой в известном советском фильме, не становясь ни более обаятельной, ни более привлекательной. А все почему? Потому, что это было не ее желание – а желание подруги. Да и произносить аффирмацию нужно не автоматически, а по возможности эмоционально, вкладывая значение в каждое слово. Не забывайте делать это ежедневно, уделяя упражнению хотя бы десять минут каждое утро или каждый вечер – и постарайтесь поверить в то, что вы говорите. Сначала будет сложно. Но когда вы поверите… А когда поверите – вот тогда аффирмация и сработает.

Аффирмации – это утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Но не только… Аффирмации – это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает? Задумайтесь о том, что вы говорите? Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя. Главное – заменить каждый негативный импульс на позитивный.

Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда – «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам. Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей». Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясним, что аффирмации могут не работать только в одном случае – если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности.

То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать. Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу». Главное – ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится. Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной. И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, мы не можем не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых мы не будем рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения). И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать! И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно. И выполните это обещание. Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное – любовь.

Мы желаем вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

Аффирмация – это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти. Примеры аффирмаций:
• Я уверенный в себе человек.
• Моя жизнь спокойна и ббезопасна
• Я забочусь о своём здоровье.
• Меня уважают и любят окружающие.
• Мне нравится учиться.
• У меня красивая походка.
• Я умею зарабатывать деньги.
• Во мне видят лидера и за мной идут люди.

Аффирмации помогают прежде всего тем, кто в них верит, а чаще всего в аффирмации, как в маленькое колдовство, верят женщины. Женщины любят немного поколдовать, что-то себе пошептать, и после этого то, что казалось ранее трудным, вдруг становится доступным. Ритуал "говорить себе аффирмации" сам по себе действует, как самовнушение, как хорошая примета: поговорила с собой – сбудется то, о чем загадала. Не поговорила, поленилась почитать себе аффирмации – вот и не сложилось. Если человек рационального склада и склонен жить в авторской позиции, ему аффирмации нужны мало.

Чтобы самовнушение аффирмации начало действовать, их нужно многократно проговаривать. Проговаривать формулы внушения лучше вслух, всё это с ведением дневника (наблюдение мыслей, чувств, образов, ощущений по ходу выполнения). Полезно ежедневное написание левой и правой руками (для обоих полушарий) по 10-20 чётко сформулированных аффирмаций в течении трёх недель, затем неделя перерыв и неделя контрольная.

Внимание: выкиньте из головы идею о прослушивании записей с "подпороговыми внушениями", которые не слышите вы, но "слышит ваше подсознание". Идея о том, что можно менять жизнь (становиться стройным, уверенным, привлекательным, успешным предпринимателем и т.д.), прослушивая записи с «подпороговыми внушениями» – это не более, чем миф. Рекламный слоган «Вы просто слушаете специальную музыку, а на подсознательном уровне происходят нужные вам изменения» не имеет под собой никаких научных оснований. Это – проверено.

Аффирмации – достаточно дружественная техника, они вполне могут "сосуществовать с" и дополняться практически любыми другими помогающими техниками: психотерапией, лечебной физкультурой и просто деловым подходом к жизненным задачам.

Аффирмация должна быть сформулирована от первого лица ("Я", "Мне", "Меня") и касаться чётко обозначенной проблемной зоны: именно того, что вас беспокоит. Если какой-то человек у вас постоянно вызывает раздражение, формулировка "Мне нравятся люди" – слишком общая. Её можно использовать тоже, но основные формулы должны быть более локальными: "Мама моего мужа – уважаемый человек. Пожилые люди имеют право на свои взгляды, я с понимаем отношусь к ее особенностям. Я благодарна Наталье Ивановне за то, что она мама моего мужа!".

В формулировках используйте утверждения без отрицания (без частицы не) и без слова «могу». Как отмечает арт-терапевт Людмила Евтушевская, фраза «Я могу зарабатывать много денег» на доход ваш не повлияет никак: "Ну, можешь..." – и что? Да и слово «много» ненадежно. Чем четче, тем эффективнее. Теперь, как бы вас не грела мысль «деньги любят меня» или «мой начальник со мной вежлив и внимателен» – это о других. Запоминать и настраиваться имеет смысл на себя. «Я пользуюсь авторитетом у начальства», «Мой доход увеличивается каждый день». И, самое главное, чем уже (ударение на первую букву) ваш фокус, тем быстрее утверждение станет вашим. Не стремитесь в одно предложение вложить все желания и потребности. Работайте поочередно со здоровьем, увеличением собственной прибыли, новыми чертами характера. Дорогу осилит идущий, только не надо постоянно перебегать с одной тропинки на другую, иначе вытопчете полянку, но к цели приблизитесь только чуть-чуть…

Аффирмации срабатывают не всегда. Если человек пытается себе внушать то, что встречает в нем внутреннее сопротивление, что идет против тех или иных внутренних выгод, то и эффект внушений будет слабым и кратковременным, и, самое главное, сам человек не станет долго этими внушениями заниматься: "забудет", "как-то не до этого", "не срослось". Умные люди в этих случаях с собой разбираются, получится ли это у вас – сказать трудно. Бывают, конечно, очень волевые люди, эффективно использующие направленные самовнушения, однако чаще практика аффирмаций сводится к тому, что человек внушает себе то, к чему и так был склонен, и лишь подталкивает в себе то, что в нем и без этого бы произошло.

Если вдруг это про вас, что делать? Самое простое – организовать себя с помощью внешнего окружения. Если вы начнете ходить на группу, где практикуются аффирмации, вам повезло: вы будете себе внушать нужные вещи, и ваши аффирмации будут эффективными. Возможно, там вы освоите и некоторые полезные приемы, которые будут усиливать действие ваших аффирмаций: дома вешаем напоминалки, организующие вас, организуем себе привычные ритуалы, практикуя аффирмации в привычное время, в привычном месте и в привычной позе, обращаемся к своим обоим полушариям.

Например, одну руку сжимаем в кулак, и, проговаривая аффирмацию, стучим по ладони другой руки (кулак со стороны ребра ладони). Меняем руки. Во время прогулки под ритм шагов заучиваем как считалочку...

Действие аффирмаций слабеет, когда внушаемая формула входит в противоречие с телесным корсетом и просто с вашим выражением лица. Проведите эксперимент: ссутульте плечи, беспомощно опустите руки, сделайте несчастное лицо и с жалобной интонацией произнесите: "Мир прекрасен! Все отлично!" – очевидно, что негативное внушение тела сильнее силы слова. Напротив того, расправьте плечи, разрешите рукам взлететь в победном приветствии, и с торжествующей интонацией проговорите: "Все хреново!" – результат очевиден, ваше настроение только повысится. Соответственно, если вы привычно живете с негативно построенным телесным форматом, самые лучшие аффирмации будут терять силу. Что делать? Всерьез – поправлять тело, работать с жестами, выражением своего лица и интонациями. Как быстрое решение – и отличное решение! – использовать аутогенную тренировку. Ее также нужно осваивать, но если вы начнете пользоваться этим инструментом, сила ваших аффирмаций увеличится в разы.

И напоследок – не увлекайтесь аффирмациями, не торопитесь заниматься самовнушениями там, где нужно заниматься делом.

Позитивные аффирмации, фразы типа: "Сегодня будет прекрасный день, сегодня у меня в школе будет все отлично! Я умный, я сильнее арифметики, я справлюсь со всеми заданиями, я могу сделать все, у меня все получится – Еее! Еее! Еее!" – отлично подходят для утреннего настроя школьников, хотя бы тем, что лишний раз напоминают, что все это у меня есть и я способен на большее.

С фраз настроя и аффирмаций можно (и наверное нужно) хорошо начать, однако реальное состояние ваших дел эти фразы сами по себе не изменят. Реальные изменения происходят не после слов, даже убедительно сказанных, а после дела. Если у вас дом грязный и захламленный, с учебой проблемы – задолжности по всем предметам, вы реально плохо выглядите и часто болеете, то нужно заниматься не только самовнушением, а поправить дела: подтянуть учебу и навести порядок хотя бы у себя в комнате.

Любопытно, что на работе, в рабочем процессе, аффирмации обычно не нужны. Когда прописываются скрипты поведения сотрудников, ни в одной разумной организации нет пунктов "Если вам поступило рабочее задание, не торопитесь его выполнять, вначале используйте аффирмации, которые создадут вам необходимое внутреннее состояние...".

Задание дано – задание делается. Это работа. Такой же деловой настрой лучше всего организует разумных людей и в их личной жизни: если вы запланировали строить загородный дом и у вас для этого есть всё необходимое, вам не нужно искать особое состояние души: нужно просто найти толкового подрядчика, который вам все сделает. Сильный и разумный человек не будет по любой ерунде обращаться за помощью к своему подсознанию, так же как и здоровый человек в повседневной жизни не нуждается ни в костылях, ни в таблетках. Если ваш руководитель узнает, что вы увлекаетесь аффирмациями, это скорее всего, снизит вашу деловую репутацию в его глазах.

Подсознание, конечно, всегда можно поставить себе на службу, но становиться зависимым от него – неправильно. Развивайте силу разума, тем более, что, скорее всего, его у вас вполне хватает. На работе без него справляетесь? Результаты достойные? Значит, вполне можете. Ваше новое главное убеждение: "Со всеми своими задачами я вполне справлюсь сам, за свои действия отвечаю я, а не мое подсознание". Если вы пока в это не верите, поработайте с этим, как с аффирмацией; главное – ваше намерение жить, как Автор своей жизни.

50 полезных аффирмаций на каждый день

Эти фразы зарядят вас энергией, помогут поверить в себя и добиться желаемого.

Мы каждый день занимаемся самовнушением, сами того не осознавая. Только чаще всего повторяем фразы, которые настраивают не на позитив и веру в себя, а на негатив:
• «Что ни съем, всё сразу откладывается на животе!»
• «Я никогда не встречу человека, который меня полюбит».
• «Как ни стараюсь, ничего путного не получается».

Попробуйте использовать вместо подобных высказываний аффирмации – короткие фразы, которые создают позитивный психологический настрой. С их помощью возможно изменить отношение к самому себе. Учёные доказали, что аффирмации помогают разрешать проблемы и чувствовать себя сильнее и увереннее, а ещё – реже испытывать стресс.

Чтобы ощутить эффект от аффирмаций, проговаривайте их вслух каждое утро. Выберите и повторяйте два три утверждения, которые больше других совпадают с вашим настроением и отвечают вашим потребностям в данный момент жизни. Достаточно выделить на это пару минут. Также можете произносить аффирмации в ситуациях напряжения и тревоги, чтобы вернуть душевное равновесие.

Выбирайте подходящие, комбинируйте и придумывайте собственные.
1. Я уверен (-а) в своей способности [вставьте необходимое].
2. Я с радостью встречаю новый день.
3. Я горжусь собой, когда [вставьте необходимое].
4. Я разрешаю себе быть собой.
5. Я принимаю свои эмоции и позволяю им выполнять свою функцию. 6. Я забочусь о себе и уделяю себе внимание, потому что заслуживаю этого.
7. Я не осуждаю себя за то, какой (-ая) я есть.
8. Я верю в то, что я на правильном пути.
9. Мой мозг полон отличных идей.
10. Я направляю свои силы на то, что для меня важно.
11. С каждым днём я становлюсь ближе к тому (той) себе, которым (-ой) хочу стать.
12. Я каждый день стараюсь научиться чему то новому.
13. Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.
14. Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.
15. Я благодарен (-на) за то, что живу.
16. Моё отношение к себе зависит только от меня и ни от кого другого.
17. Я верю в свой потенциал.
18. Я отличаюсь от других, поэтому и успешным (-ой) я буду по своему.
19. Сегодня мой разум и сердце открыты ко всему новому.
20. Я не боюсь постоять за себя.
21. Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу.
22. Я выбираю доброту.
23. У меня уже есть всё, что мне нужно.
24. Я благодарен (-на) за то, что имею.
25. Я неидеальный (-ая), и я не корю себя за это.
26. Я способен (-на) любить и заслуживаю любви.
27. Я принимаю форму своего тела и считаю его красивым.
28. Я могу. Я сделаю. И точка.
29. Мои чувства в моей власти, и сегодня я выбираю быть счастливым (-ой).
30. Я сам (-а) себе супергерой.
31. Я не сравниваю себя с незнакомцами из интернета.
32. Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды.
33. Сейчас мне тяжело, но это не будет длиться вечно.
34. Самое главное для меня – это моё здоровье.
35. Я не боюсь ошибаться.
36. У меня достаточно сил, чтобы переписать свою историю.
37. Каждый день я становлюсь сильнее.
38. Я ценю себя.
39. Любовь к себе – это моё естественное состояние.
40. Моё тело заслуживает моего уважения и ззаботы
41. Это моё тело, и я его люблю.
42. Я знаю, что заслуживаю похвалы, и принимаю её.
43. Я не даю моим страхам управлять мной.
44. Я не извиняюсь за то, какой (-ая) я есть.
45. Я не боюсь просить о помощи.
46. Там, где другие видят проблему, я вижу новую возможность.
47. Нет таких препятствий, которые я не сумею преодолеть.
48. Время – это самое ценное, что у меня есть, и я отношусь к нему бережно.
49. Я спокоен (-йна) и уверен (-а) в себе.
50. Я воспринимаю каждый день как возможность изменить что то к лучшему.