Швеция славится своими долгожителями, среди которых многие 80-летние пенсионеры выглядят значительно моложе своих лет - порой на 20 лет.

Согласно исследованиям, лишь 25% продолжительности жизни зависят от генетики, в то время как остальное определяется образом жизни. Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд, изучив повседневные привычки местных пенсионеров, выделил десять ключевых факторов, которые помогают не только дожить до преклонного возраста, но и сохранить при этом ясный ум.

Активность - основа долголетия. Для поддержания здоровья вовсе не нужно ежедневно проводить часы в спортзале. Ходьба, велосипедные прогулки или танцы вполне достаточны. Физическая активность снижает уровень стресса и способствует выработке гормонов счастья.

Спокойствие превыше всего. Не позволяйте мелочам выбивать вас из равновесия. Стресс полезен в экстремальных ситуациях, но вреден при хроническом воздействии. В борьбе с негативом помогают дыхательные практики, психологические тренинги и помощь специалистов.

Полноценный сон. Недостаток сна ослабляет иммунитет и может стать причиной таких заболеваний, как ожирение. Однако важно соблюдать баланс: избыточный сон также вреден. Оптимальное количество часов сна - до десяти в сутки.

Больше солнца. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который необходим для поддержания здоровья нервной системы, иммунитета и костей.

Умеренное и разнообразное питание. Долголетие напрямую связано с рационом. Следует избегать полуфабрикатов, колбас и сахара, отдавая предпочтение растительному белку, овощам, жирной рыбе, цельнозерновым продуктам и молочным изделиям.

Вода - источник молодости. Недостаток воды приводит к замедленному обновлению клеток и ускорению старения. Интересный факт: кофе в умеренных количествах снижает риск развития деменции. Шведы, по наблюдениям Марклунда, выпивают 3-4 чашки кофе в день.

Контроль веса. Избыточный вес - это прямой путь к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, что сокращает продолжительность жизни.

Гигиена полости рта. Состояние зубов и десен влияет на работу всей системы кровообращения. Воспаления и кровоточивость десен могут привести к серьезным заболеваниям.

Позитивный настрой. Негативное мышление вызывает хроническую усталость и апатию. Важно развивать в себе оптимизм, окружать себя близкими людьми и пробовать различные техники для улучшения настроения.

Активная социальная жизнь. Еще один секрет шведского долголетия - активное общение. Частое времяпрепровождение в кругу семьи и друзей помогает сохранить душевное здоровье и продлить жизнь.