Психологи объясняют, что люди - существа социальные и нуждаются в признании и поддержке окружающих. Положительная оценка наших достижений важна для нас, а вот критика - обратный процесс, воспринимается намного сложнее.

Чтобы оставаться уверенным в себе и правильно реагировать на критику, важно научиться справляться с ней. Осознание и грамотная реакция помогут не поддаваться на провокации, извлекать полезные уроки и продолжать развиваться.

Американский психолог Джеми Бакингом предлагает уникальный подход: переводить агрессию в шутку. Это позволяет осознать, что конструктивная критика может стать мощным стимулом для личного роста. Вот несколько стратегий, которые помогут адекватно воспринимать критику и чужие мнения.

Превратите критику в диалог. Иногда критика используется для манипуляции, чтобы вызвать определенную реакцию. Если вы начинаете оправдываться, собеседник достиг своей цели - установил над вами доминирование. Но есть и конструктивная критика, которая помогает развивать определенные навыки. Вместо того чтобы возмущаться, лучше ответить: «Спасибо за мнение. Как вы считаете, что можно сделать, чтобы избежать таких ошибок?» Это поможет трезво оценить, стоит ли принимать критику всерьез.

Уточняйте и задавайте вопросы. Попросите критика разъяснить свои замечания. Это поможет лучше понять, что именно вызвало его недовольство, и получить полезные уроки для будущего. Если критика продиктована эмоциями, вы сможете это распознать и не зацикливаться на несправедливых комментариях.

Если вас часто критикует один человек, обратите внимание на его мотивы. Возможно, ваш критик стремится вас унизить. В таких случаях лучше согласиться с его замечаниями с улыбкой, что позволит вам выйти из ситуации без потерь. Это обезоружит оппонента, показывая, что он не может повлиять на ваше эмоциональное состояние. Иногда даже недостатки можно обратить в свои преимущества.

Избегайте слов «ложь», «неправда», «неверно». Такие фразы могут обострить конфликт, даже если критика несправедлива. Вместо этого постарайтесь сохранять спокойствие, говорите нейтральные фразы вроде «Я вас понимаю» или «Интересное замечание». Это поможет снизить напряжение.

Следите за тоном голоса. Ваш голос должен оставаться спокойным и дружелюбным, даже если вы признаете свою ошибку. Агрессивный или саркастический тон может быстро вывести разговор в ненужное русло.

Не углубляйтесь в критику. Нормально, что критика может испортить настроение, но постоянно думать о ней - неразумно. Напомните себе, как вы критикуете других людей: вы ведь не задерживаетесь на этом, а быстро переключаетесь на другие дела.

Чтобы научиться быстро справляться с критикой, психологи рекомендуют следующие упражнения: Считайте мысленно от 1 до 10 и обратно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Возьмите лист бумаги и запишите свои эмоции по поводу ситуации. Затем разорвите лист, чтобы избавиться от накопленной негативной энергии. Если чувствуете, что начинаете закипать, сделайте паузу. Иногда лучше прервать разговор и выйти из ситуации под подходящим предлогом.