Многие стремятся повысить свой уровень счастья и общее благополучие. Согласно научным исследованиям, внедрение определенных утренних привычек в ваш распорядок дня может существенно улучшить ваше психическое и эмоциональное состояние. Об этом пишет ресурс New Trader U.

Регулярное выполнение девяти упражнений каждое утро в течение двух месяцев поможет вам развить позитивное мышление и научиться жить более насыщенной жизнью.

1. Начните день с благодарности. Просыпаясь каждое утро, выделите несколько минут на размышления о том, за что вы благодарны. Эта простая практика поможет вам сосредоточиться на положительных моментах жизни. Записывая три вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности, вы укрепляете позитивный настрой, задавая тон всему дню. Научные исследования подтверждают, что благодарность улучшает общее настроение и самочувствие. Регулярно признавая хорошее в своей жизни, вы тренируете мозг видеть и замечать позитивные моменты, что способствует росту счастья и устойчивости в трудные моменты.

2. Практикуйте осознанность или медитацию. В современном ритме жизни легко оказаться под воздействием стресса и беспокойства. Включение практики осознанности или медитации в утренний распорядок может помочь снизить негативные эмоции и усилить внутренний покой. Исследования показали, что регулярная медитация способствует перестройке мозга, что ведет к улучшению настроения и снижению стресса. Даже короткие 5-10-минутные занятия медитацией каждое утро помогут вам упорядочить мысли и эмоции, создавая позитивный настрой на день.

3. Двигайтесь. Физическая активность – мощный инструмент для улучшения настроения и общего благополучия. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, серотонин и дофамин – нейротрансмиттеры, которые регулируют настроение и помогают бороться с тревогой и депрессией. Необязательно посвящать много времени спорту, чтобы ощутить эти преимущества. Всего 10 минут умеренной физической активности каждое утро могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Будь то прогулка, йога или силовая тренировка – выберите то, что вам нравится, и сделайте это частью вашего утра.

4. Связь с природой. По возможности старайтесь совмещать утренние упражнения с прогулкой на свежем воздухе. Пребывание на природе приносит многочисленные преимущества для психического здоровья, включая улучшение настроения, снижение стресса и повышение когнитивных функций. Виды, звуки и ароматы природы оказывают успокаивающее действие на психику, помогая вам сбросить повседневные заботы. Если вы живете в городе, ищите ближайшие парки или зеленые зоны для утренней прогулки. Даже несколько минут, проведенных на природе, могут улучшить ваше настроение и задать позитивный тон на весь день.

5. Устанавливайте позитивные цели. Прежде чем приступать к делам, уделите время формулированию позитивных намерений на день. Эта практика включает в себя представление того, как вы хотите, чтобы ваш день сложился, и настройку действий в соответствии с этими целями. Намереваясь сосредоточиться на хорошем, вы способствуете развитию чувства цели и самореализации. Ваши намерения могут быть простыми, например, "Я буду решать проблемы с терпением и уверенностью" или "Я буду проявлять доброту ко всем, кого встречу". Запишите свои намерения или произнесите их вслух, чтобы закрепить позитивные ожидания и подойти к дню с ясностью и оптимизмом.

6. Занимайтесь творчеством. Творческая деятельность – отличный способ начать день с хорошим настроением. Когда вы увлекаетесь любимым занятием, будь то рисование, музыка или рукоделие, вы погружаетесь в состояние "потока". В этом состоянии полной концентрации и вовлеченности вы теряете ощущение времени и испытываете глубокое удовлетворение. Включив творческую активность в утренний распорядок, вы сможете перенести это состояние на весь оставшийся день. Проблемы будут казаться легче, если день начнется с радостного самовыражения.

7. Ограничьте использование социальных сетей. В мире цифровых технологий часто возникает соблазн сразу после пробуждения проверить социальные сети. Однако исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей может негативно влиять на психическое здоровье, усиливая тревожность, депрессию и страх упустить что-то важное. Вместо того чтобы погружаться в цифровой мир, начните день с более значимых занятий. Прочитайте вдохновляющую книгу, запишите что-то в дневник или насладитесь утренним кофе в спокойной обстановке. Отложив использование социальных сетей, вы сможете начать день с ясностью и сосредоточенностью на важных вещах.

8. Практикуйте добрые дела. Один из самых быстрых способов повысить уровень счастья – сделать что-то доброе для другого человека. Научно доказано, что акты щедрости и сострадания увеличивают чувство радости, связи и цели. Включив доброту в свой утренний распорядок, вы настроите себя на позитивный день. Добрые дела не обязательно должны быть большими. Простые жесты, такие как поддержка друга, помощь соседу или щедрые чаевые для бариста, могут значительно улучшить ваше настроение и чувство удовлетворенности.

9. Улыбайтесь и принимайте позитив. Простая улыбка, даже если вам не хочется, может значительно повлиять на ваше настроение. Физический акт улыбки стимулирует выброс эндорфинов и других "гормонов счастья", что помогает снизить стресс и увеличить ощущение радости. Дополните утреннюю улыбку позитивными мыслями и оптимистичным настроем.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на возможных проблемах, выберите для себя радостные и обнадеживающие перспективы на день. Постепенно это изменит ваш взгляд на жизнь, помогая находить и наслаждаться позитивными моментами.