Физическая активность играет решающую роль в поддержании здоровья. По словам исследователей, одним из лучших видов нагрузки для продления жизни является садоводство. Оно способствует снижению стресса, увеличению подвижности и улучшению общего самочувствия.

Дэн Бюттнер - эксперт по так называемым "голубым зонам" - регионам, где люди значительно чаще доживают до 100 лет. По его наблюдениям, большинство долгожителей регулярно занимаются садоводством, и это напрямую связано с их высокой продолжительностью жизни. "После 20 лет изучения долгожителей по всему миру я могу сказать без сомнений: лучшая физическая активность - это садоводство. Оно задействует множество движений, снижает уровень стресса, поднимает настроение. А поскольку вы сами выращиваете овощи и ухаживаете за растениями, у вас появляется ежедневная мотивация заниматься этим", - объясняет исследователь.

Садовые работы включают в себя посадку, полив, прополку, сбор урожая - все это требует движения и регулярного взаимодействия с природой. Физиотерапевт Киран Шеридан отмечает, что даже непродолжительное садоводство помогает сжечь значительное количество калорий: 45 минут работы в саду - около 300 калорий. 1 час посадки растений в горшки - 200-300 калорий.

Активные нагрузки, такие как копание, полив, перемещение мешков с удобрениями, тренируют спину, пресс, ягодицы, ноги и руки. Перед садовыми работами рекомендуется легкая разминка, чтобы подготовить мышцы, снизить риск судорог и избежать переутомления.

Регулярная работа в саду благоприятно влияет на мозг, снижая риск возрастных когнитивных нарушений и деменции. Кроме того, садоводство может помочь в профилактике остеопороза - заболевания, при котором кости теряют плотность и становятся более хрупкими. Физическая активность на свежем воздухе, работа с землей и естественные нагрузки на кости способствуют их укреплению и снижению вероятности переломов.