Ученые из Нью-Йоркского университета проанализировали распространенные убеждения о сне и выяснили, какие из них не соответствуют научным фактам.

В какие самые распространенные мифы о сне люди продолжают верить и как это влияет на их жизнь.

Миф 1: Пяти часов сна достаточно. Многие знаменитости и бизнесмены утверждают, что спят всего 4–5 часов в сутки и при этом остаются продуктивными. Однако исследования показывают, что такой режим сна приводит к серьезным последствиям для здоровья. По словам доктора Ребекки Роббинс, недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, а также негативно сказывается на когнитивных функциях. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 7–8 часов в сутки.

Миф 2: Алкоголь перед сном помогает заснуть. Бытует мнение, что бокал вина или порция виски вечером улучшает засыпание. В действительности алкоголь действительно может вызвать сонливость, но одновременно ухудшает качество сна. Спиртное подавляет фазу быстрого сна, которая отвечает за восстановление мозга, память и способность к обучению. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом, что увеличивает вероятность пробуждений среди ночи.

Миф 3: Телевизор помогает расслабиться перед сном. Просмотр сериалов или новостей перед сном кажется хорошим способом расслабиться, но на практике это нарушает сон. Захватывающий сюжет или тревожные события в новостях могут вызвать стресс, а синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы. Специалисты рекомендуют за час до сна отказаться от гаджетов и телевизора, заменив их чтением книги или медитацией.

Миф 4: Если не можешь заснуть, лучше просто лежать в постели. Многие считают, что если долго лежать в кровати, сон в конечном итоге придет. На самом деле, если за 15–20 минут вам не удалось заснуть, лучше встать и сменить обстановку. Когда человек остается в постели, его мозг начинает ассоциировать кровать с бессонницей, что только усугубляет проблему. Лучше заняться чем-то спокойным: сложить одежду, почитать бумажную книгу или сделать легкое растяжение.

Миф 5: Откладывание подъема на «еще 5 минут» помогает взбодриться. Функция «отложить будильник» кажется спасением, но на самом деле она только ухудшает самочувствие. Если после первого сигнала будильника человек снова засыпает, то этот короткий сон будет поверхностным и не принесет пользы. Вместо того чтобы нажимать «повтор», лучше сразу встать, раздвинуть шторы и позволить дневному свету запустить процессы бодрствования.

Миф 6: Храп – это просто неприятный звук, но не угроза здоровью. Некоторые считают храп обычным явлением, но в ряде случаев он может сигнализировать о синдроме обструктивного апноэ. При этом состоянии дыхание во сне периодически прерывается, что повышает риск гипертонии, аритмии, инфаркта и инсульта. Если храп сопровождается остановками дыхания, пробуждениями с ощущением удушья или дневной сонливостью, стоит обратиться к врачу.