Клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило указала на ключевую ошибку, которая может привести к эмоциональному выгоранию у успешных людей. Эта ошибка – так называемая токсичная продуктивность.

Токсичная продуктивность возникает, когда человек чувствует постоянную необходимость быть продуктивным, ставя свои задачи выше собственного благополучия. Хотя это не признанный диагноз, по словам Даттило, такой подход может сильно ударить по физическому и психическому здоровью, провоцируя тревожные состояния, депрессию, выгорание, бессонницу и проблемы с самооценкой.

Вот пять признаков, которые помогут распознать токсичную продуктивность, и рекомендации, как с этим справиться:

Постоянное чувство спешки. Многие жалуются, что всегда торопятся и ощущают нехватку времени, обещая себе расслабиться только после выполнения всех дел. Такое ложное чувство срочности может запустить реакцию стресса в организме, где мозг воспринимает постоянную занятость как угрозу, активируя режим «бей или беги».

Что делать: попробуйте технику замедления. Повторяйте мысленно фразу «замедлиться» в течение минуты, а затем сосредоточьтесь на медленном дыхании (пять секунд на вдох и выдох). Это упражнение поможет снизить тревогу и уменьшить чувство срочности.

Чувство вины за «недостаточную» продуктивность. Токсичная продуктивность тесно связана с чувством вины и стыда за то, что не удалось выполнить все задачи или сделать их недостаточно хорошо.

Что делать: ведите дневник, где записывайте свои мысли, чтобы выявить их повторяющиеся мотивы.

Будьте к себе добрее и проявляйте сострадание. Самооценка зависит от выполненных задач. Уровень вашей производительности меняется каждый день и может зависеть от внешних факторов. Однако, если вы оцениваете себя исключительно через призму достижений, ваша самооценка может пострадать.

Что делать: следите за внутренним диалогом. Обращайтесь к себе с той же заботой и поддержкой, как к близкому человеку, используя своё имя в ободряющих фразах.

Сложности с отдыхом и расслаблением. Погоня за продуктивностью приносит временное удовлетворение и вырабатывает «гормоны радости» (например, дофамин), вызывая зависимость от этого состояния. Со временем становится трудно наслаждаться свободным временем без занятости.

Что делать: воспримите паузы и свободное время как возможность для восстановления, а не пустую трату времени.

Пренебрежение заботой о себе. Если отдых, сон, физическая активность или здоровое питание кажутся вам второстепенными или неважными, это может быть признаком токсичной продуктивности. Люди с таким мышлением часто жертвуют даже базовыми потребностями, откладывая прием пищи или отдых.

Что делать: дайте себе право на полноценный отдых каждый день и не воспринимайте его как потерю времени.