Если вы еще в 20-30 лет уделяли внимание своему здоровью, после 40 серьезных проблем быть не должно. Но даже если вы не всегда придерживались такого подхода, не стоит паниковать - здоровье все еще можно укрепить и предотвратить множество неприятностей.

После сорока женский организм начинает претерпевать значительные изменения: замедляется обмен веществ, снижается уровень эстрогена. Однако если не допускать шесть распространенных ошибок, можно значительно улучшить общее самочувствие и поддерживать здоровье в хорошей форме на долгие годы.

1. Пренебрежение здоровьем глаз. Многие люди тщательно заботятся о теле, но забывают о важности ухода за глазами. Если вы давно не проверяли зрение, обязательно сделайте это после 40 лет. Это поможет избежать серьезных проблем, таких как глаукома и синдром "сухого глаза". Офтальмолог Эми Чжан из Медицинского центра университета в Кливленде подчеркивает, что возрастные изменения зрения могут включать развитие пресбиопии - сложности с фокусировкой на близких предметах, что часто встречается после 40.

2. Игнорирование вопросов контроля рождаемости. С возрастом фертильность снижается, однако риск нежелательной беременности остается до наступления менопаузы. Гинеколог Морин Велихан из Флориды напоминает, что контроль рождаемости важен для сексуально активных женщин после сорока, так как незапланированная беременность возможна в любом возрасте. Оральные контрацептивы не только предотвращают беременность, но и помогают снизить кровопотери во время менструации, контролировать предменструальный синдром и снизить риск развития рака яичников и матки.

3. Недостаток внимания к плотности костей и мышцам. После 40 лет женский организм подвергается гормональным изменениям, которые могут вызвать потерю костной массы и снижение мышечного тонуса. Чтобы предотвратить остеопороз, важно потреблять достаточное количество кальция и витамина D. Диетолог Хизер Мангиери советует включить в рацион три порции молочных продуктов ежедневно или принимать добавки, чтобы удовлетворить потребность организма. Также регулярные физические упражнения с отягощениями помогут поддерживать здоровье костей и мышц.

4. Пренебрежение обследованием молочных желез. Американское онкологическое общество рекомендует проходить ежегодную маммографию с 40 лет. По мнению экспертов, раннее выявление рака молочной железы значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Скрининговая маммография снижает смертность от рака груди среди женщин 40-74 лет. Важно не только проводить регулярные обследования, но и делать самоосмотры груди для своевременного обнаружения изменений.

5. Недостаток сна. Совмещение работы и семейных обязанностей часто приводит к нехватке сна, что негативно сказывается на здоровье. Специалист по сну Р. Роберт Огер из клиники Майо подчеркивает, что хроническая бессонница и недостаток отдыха могут способствовать развитию сердечных заболеваний и ожирения. Для поддержания здоровья рекомендуется спать 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного графика сна.

6. Отсутствие контроля уровня сахара в крови. После 40-45 лет важно регулярно проверять уровень глюкозы и гемоглобина для выявления риска диабета II типа. Даже если результат теста окажется отрицательным, его следует повторять каждые три года. Если же выявлен преддиабет, необходимо уделить внимание правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Снижение веса на 5-7% и занятия спортом 30 минут в день пять раз в неделю могут снизить риск развития диабета на 60%.

Избегая этих ошибок и уделяя внимание своему здоровью, женщины после сорока могут поддерживать хорошее самочувствие и предупредить множество заболеваний в будущем.