Исследователи выявили, что для снижения вредного воздействия длительного сидения достаточно совершать краткие пятиминутные прогулки каждые полчаса. Это является ключевым выводом нового научного исследования, проведенного совместно с доцентом кафедры поведенческой медицины Колумбийского университета, Кейт Диаз. Об этом пишет The Conversation.

Исследователи провели эксперимент с участием 11 здоровых участников среднего и старшего возраста, которые в течение пяти дней провели по восемь часов в лаборатории, что соответствует обычной рабочей неделе. В один из этих дней участники сидели в течение восьми часов с короткими перерывами только для посещения туалета.

В остальные дни исследователи протестировали несколько различных стратегий для прерывания длительных периодов сидения с помощью небольших пешеходных прогулок. Например, в один из дней участники делали пяти минутные прогулки каждые полчаса, а в другой - пятиминутные прогулки каждый час.

Цель исследования заключалась в поиске оптимальной продолжительности прогулки, необходимой для компенсации негативного влияния сидения на здоровье. Особенное внимание уделялось изменениям уровня сахара в крови и артериальному давлению, которые являются важными факторами риска развития сердечных заболеваний.

Исследователи пришли к выводу, что 5-минутная легкая прогулка каждые полчаса была наиболее эффективной стратегией для снижения уровня сахара в крови по сравнению с длительным сидением в течение всего дня. В частности, такие прогулки позволили снизить скачок сахара в крови после еды почти на 60%.

Эта стратегия также оказала положительное воздействие на артериальное давление, снижая его на четыре-пять пунктов по сравнению с длительным сидением. Даже краткие прогулки продолжительностью всего 1 минуту каждый час оказывали положительное воздействие, снижая артериальное давление на пять пунктов. Помимо физических преимуществ, прерывания на прогулки также положительно влияли на психическое состояние участников.

В рамках исследования участникам предлагалось оценить свое психическое состояние с помощью опросов. Оказалось, что 5-минутные прогулки каждые полчаса уменьшили чувство усталости, улучшили настроение и добавили энергии, в сравнении с тем, когда они просто сидели весь день. Даже прогулки каждый час способствовали улучшению настроения и снижению усталости.

Таким образом, регулярные перерывы на прогулки не только способствуют здоровью, но также могут повысить производительность. У людей, которые длительное время проводят в сидячем положении, возрастает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, деменция и несколько видов рака, в сравнении с теми, кто активно двигается в течение дня. Сидячий образ жизни также увеличивает риск преждевременной смерти.

Однако простые физические упражнения не всегда могут полностью компенсировать негативное воздействие длительного сидения на здоровье. В связи с тем, что взрослые в индустриально развитых странах проводят все больше времени в сидячем положении, эта проблема стала особенно актуальной.

Пандемия COVID-19 усугубила ситуацию, так как переход на удаленную работу привел к увеличению времени, проводимого внутри дома. Следовательно, требуются стратегии для борьбы с возрастающей проблемой здоровья в 21 веке.