Специалисты по питанию рекомендуют после 30 лет уделять больше внимания своему рациону, ведь именно питание оказывает большое влияние на наше здоровье и самочувствие.

Употребление большого количества сахара после 30 лет может стать причиной набора лишнего веса и развития проблем с пищеварением, ведь после 30 лет метаболические процессы уже не такие интенсивные, как ранее. Особенно опасны пирожные, сдобная выпечка, ведь потребление углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к постоянному повышению уровня сахара в крови.

По этой же причине стоит огранить «простые» углеводы - например, белый хлеб, макароны. Углеводы с низшим гликемическим индексом содержатся в коричневом рисе, овсе, листовой зелени и цельнозерновом хлебе. Нехватка белка в рационе также может пагубно сказаться на самочувствии.

Эксперты объясняют: поскольку мышечная ткань с возрастом меняется, начиная с 30 лет, важно есть пищу с высоким содержанием питательных веществ для наращивания мышц. Помимо белого мяса и рыбы, стоит также включить в рацион греческий йогурт, бобовые и чечевицу, яйца, сыр, тофу.

Недостаток в рационе продуктов, богатых кальцием или витамином D может уменьшить плотность костной ткани, повышая риск остеопороза и переломов, предупреждают врачи. Потому так важно включать в свой рацион молочные продукты и зелень.

Чрезмерное употребление алкоголя в зрелом возрасте связывают с увеличением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими метаболическими расстройствами. Желательно ограничиться бокалом вина не чаще двух раз в неделю, советуют специалисты.