Ощущение ментальной затуманенности, трудности с концентрацией и забывчивость - всё это часто объединяют под неофициальным термином «туман в голове». Это состояние может возникать на фоне переутомления, хронического стресса, гормональных изменений, постковидного синдрома и других нарушений здоровья.

Но, как выяснили учёные, есть простой и эффективный способ вернуть ясность мышления - физическая активность. Как сообщает "Eating Well", новое международное исследование, опубликованное в журнале Age and Ageing, демонстрирует значительное улучшение когнитивных функций у пожилых людей, регулярно выполняющих хотя бы короткие упражнения.

Авторы работы из США и Австралии проанализировали данные 585 пожилых участников в возрасте от 65 до 80 лет, которые в рамках исследования IGNITE носили акселерометры для отслеживания физической активности. Все испытуемые также проходили когнитивные тесты на внимание, память и скорость обработки информации.

Результаты показали: даже пять минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день положительно влияют на когнитивные способности. У тех, кто двигался больше, показатели рабочей памяти, исполнительных функций и скорости мышления были значительно выше по сравнению с менее активными участниками.

Хотя исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, эксперты сходятся во мнении - физическая активность является важным фактором в поддержании ментального здоровья. И речь идёт не о часах в тренажёрном зале, а о простых действиях: прогулке, растяжке, подъеме по лестнице.

Кроме движения, специалисты рекомендуют уделять внимание сбалансированному питанию, качественному сну (не менее 7–9 часов в сутки) и управлению уровнем стресса - всё это в комплексе помогает мозгу работать эффективнее.