Привычка откладывать будильник по утрам может негативно сказаться на самочувствии и настрое на день. Об этом рассказала сомнолог Дарья Пилипенко. Она отметила, что каждый сигнал будильника, даже самый тихий, воспринимается организмом как стресс.

По её словам, человек может проснуться не в ту фазу сна, и при откладывании будильника запускается новый цикл дремоты. В результате возникает "инерция сна" - состояние вялости, которое у некоторых людей сохраняется до полутора часов.

Пилипенко подчеркнула, что вставать лучше с первого раза, даже если сон был неполноценным, поскольку попытки "доспать" не дают пользы. Также эксперт объяснила, как стоит вести себя в первые минуты после пробуждения. Она советовала сразу обеспечить себе доступ к свету - открыть шторы или подойти к окну. Если с утра нужно работать, лучше расположиться у окна.

При подъёме с постели Пилипенко рекомендовала вставать через бок, используя руку как опору, чтобы не нагружать тело и избежать ощущения, похожего на опьянение. По её словам, в первые 30 минут дня следует избегать активных действий и не браться за телефон. Лучше спокойно войти в ритм, спланировать день и сделать лёгкую зарядку без резких движений.

Сомнолог также посоветовала начинать утро с белкового завтрака. Кофе, по её словам, стоит пить не сразу, а через полтора-два часа после пробуждения. Она пояснила, что кофеин - психостимулятор, но сразу после сна он не подействует, поскольку в организме ещё не повысился уровень активизирующих гормонов, таких как кортизол.

Эксперт добавила, что кофе следует пить минимум за шесть-восемь часов до сна. Она предупредила, что у чувствительных людей эффект от кофе может сохраняться даже спустя несколько часов. В завершение Пилипенко отметила, что с учётом нестабильного ночного сна, не стоит усугублять ситуацию своими действиями днём.