Бессонница - проблема, с которой сталкиваются многие, и причины ее могут быть самыми разными. Однако далеко не все знают, что недостаток железа в организме способен негативно сказаться на качестве сна.

Почему железо влияет на сон? Железо - необходимый микроэлемент, участвующий в выработке дофамина - нейромедиатора, который регулирует циклы сна и бодрствования. При нехватке железа уровень дофамина снижается, что может привести к ряду проблем:

Бессонница: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения и беспокойный сон. Синдром беспокойных ног: неприятные ощущения в ногах, вынуждающие их постоянно двигать, особенно в ночное время.

Железодефицитная анемия: хронический недостаток железа, сопровождающийся слабостью, усталостью, бледностью кожи и другими симптомами.

Как определить нехватку железа? Если вы страдаете от бессонницы, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист может назначить следующие анализы:

Гемоглобин: белок, содержащийся в эритроцитах, который отвечает за транспорт кислорода.

Ферритин: белок, выполняющий функцию хранения железа в организме. Эти показатели помогут выявить железодефицит и назначить корректирующее лечение.

Как восполнить дефицит железа? Для улучшения сна и общего состояния здоровья добавьте в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, гречку. При выраженном дефиците врач может порекомендовать прием железосодержащих препаратов. Также важно помнить, что витамин C способствует лучшему усвоению железа, поэтому включите в питание продукты с высоким его содержанием или принимайте витаминные добавки.