Наблюдения за здоровыми людьми демонстрируют, что хронический недосып в течение недели негативно сказывается на здоровье буквально сразу, и сон в выходные дни не компенсирует этот ущерб. Отсыпаться по выходным – неэффективно для сохранения здоровья в любом возрасте, говорят ученые. Результаты исследования опубликованы на сайте Колорадского университета (США).

Ранее исследования команды показали, что недосып повышает риски ожирения и диабета. Главная причина таких последствий – повышенная тяга к ночному перекусу. В новом исследовании приняли участие 36 здоровых людей в возрасте от 18 до 39 лет. В течение двух недель они участвовали в закрытом эксперименте, где тщательно контролировалось потребление пищи, длительность сна и уровень искусственного освещения.

В первой группе участники спали по девять часов в течение девяти дней. Во второй – не более пяти часов по ночам также в течение девяти дней. Третья группа добровольцев спала не более пяти часов в течение пяти дней, а затем им дали отоспаться «на выходных». Два дня они спали, сколько захотят. Наблюдения показали, что обе группы с недостаточным количеством часов сна чаще перекусывали по ночам и набирали вес. У них также наблюдалось снижение чувствительности к инсулину.

У третьей группы добровольцев тяга к ночным перекусам снизилась на фоне длительного сна в выходной день, но с началом «рабочей» недели все улучшения исчезли. «Сон в выходные может лишь слегка восстановить организм, но положительные последствия краткосрочны», – говорит ученый Кристофер Депнер. При этом по некоторым показателям участники третьей группы продемонстрировали динамику даже хуже, чем те, кто не высыпался постоянно. Так, у второй группы чувствительность к инсулину снизилась на 13%, в то время как у последней эти показатели составляли 9-27%. Это сопровождалось повышенной чувствительностью мышц и плохими показателями состояния печени.

Авторы связывают эти результаты с нарушением циркадных ритмов. Известно, что их регулярное изменение наносит серьезный ущерб здоровью. «Возможно, длительный сон в выходные дни полезен только тем, кто не высыпается лишь изредка», – допускает Райт. Эти выводы ученые планируют проверить в будущих исследованиях.