Если вам знакома ситуация, когда кажется, что забыли дома выключить утюг или закрыть окна, предлагаем четыре действенных способа улучшить память. Эти вещи нужно повторять регулярно, чтобы они стали привычками.

1. Употребляйте чернику: Ключевым фактором для решения этой задачи являются свежие ягоды и фрукты. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтверждает, что употребление черники улучшает память у людей, подверженных риску развития деменции. Полчашки этой ягоды ежедневно способствуют снижению риска потери памяти за счет антоцианидинов и процианидинов - двух мощных соединений, улучшающих передачу сигналов между клетками мозга.

2. Выпивайте кофе в обед: Научные исследования подтверждают, что кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, улучшает память на 24 часа. Однако для достижения этого эффекта следует употреблять напиток именно в обед.

3. Гуляйте на свежем воздухе: Прогулки на свежем воздухе, наслаждаясь яркой природой, могут усилить кровоток к мозгу и тем самым улучшить память. Исследование, проведенное JAMA, показывает, что дополнительные 20 минут умеренной активности ежедневно способствуют росту гиппокампа – участка мозга, ответственного за память.

4. Вдохните свежий аромат: Для быстрого восстановления памяти отломите веточку лаванды или мяты и вдохните этот аромат. Исследования указывают, что соединения, такие как ментон и цинеол в травах, улучшают сосредоточенность. Кроме того, ежедневное обращение внимания на приятные запахи может оптимизировать работу мозга, снижая провалы в памяти и риск развития деменции.