Подъем по лестнице может значительно улучшить физическую форму, сжигая калории и укрепляя мышцы, но новый анализ показал, что это простое упражнение может также продлить жизнь. 

Ученые обнаружили связь между подъемом по лестнице и снижением риска смерти от любой причины. Исследователи также установили, что это упражнение может уменьшить вероятность сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт и инсульт.

Ученые проанализировали девять исследований, в которых рассматривалась взаимосвязь между подъемом по лестнице и сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременной смертью. В исследованиях приняли участие 480479 человек, которые были либо здоровы, либо уже перенесли инфаркт или страдали заболеваниями периферических артерий. Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, и около 53% из них составляли женщины.

Команда исследователей обнаружила, что у людей, поднимавшихся по лестнице в качестве физической активности, риск смерти от любой причины был на 24% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у них был на 39% ниже. Подъем по лестнице также снижал вероятность развития инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.

По мнению Таманны Сингх, доктора медицинских наук и содиректора Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда, главная польза упражнений заключается в их вертикальной нагрузке. В отличие от ходьбы по ровной поверхности, подъем по лестнице требует от тела борьбы с силой тяжести, что расходует в 9,6 раз больше энергии, чем сидение.

Софи Пэддок, доктор медицинских наук из Университета Восточной Англии и Фонда больниц Норвичского университета в Великобритании, добавляет, что подъем по лестнице улучшает кардиореспираторную форму и способствует укреплению других аспектов здоровья. "Это упражнение укрепляет заднюю цепь – ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры – что улучшает общую подвижность и устойчивость опорно-двигательного аппарата," - говорит Сингх.

Пэддок отмечает, что пока недостаточно исследований для точного определения количества подъемов или уровня интенсивности. Однако некоторые исследования показывают, что пять-шесть лестничных пролетов в день или 50-60 шагов могут иметь положительное влияние. Например, исследование 2023 года выявило, что ежедневный подъем не менее чем на 50 ступеней снижает риск развития атеросклероза на 20%.

Тем не менее, Сингх утверждает, что "любая активность лучше, чем ее отсутствие". Даже нерегулярный подъем по лестнице может помочь снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Включение подъема по лестнице в распорядок дня можно начать с поиска лестниц в домах, на работе, на парковках и других местах. Сингх советует: "Если видите лестницу – поднимайтесь по ней".

Чтобы поддерживать мотивацию, Сингх рекомендует ставить перед собой задачи по подъему по лестнице или использовать приложения для отслеживания количества пройденных ступеней. Со временем можно увеличивать число ступеней, интенсивность и продолжительность подъема. Если у вас есть трудности с передвижением или нет доступа к лестнице, можно заменить это упражнение плаванием, ездой на велосипеде или греблей.