Улучшить работу своего мозга и его функции под силу каждому. С годами нам становится сложнее запоминать информацию, например, название ресторана или место, где мы оставили ключи.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем значительно влиять на здоровье нашего мозга и предотвратить его преждевременное старение, начиная с наших повседневных привычек. Избегая определенных видов поведения, мы можем улучшить когнитивные функции.

Вот ошибки, которые стоит исправить как можно скорее:

1. Недостаток социального взаимодействия. Изоляция, связанная с удаленной работой, рождением ребенка или выходом на пенсию, может негативно сказаться на здоровье мозга. "В нашей культуре привычно постепенно терять социальные связи с течением жизни. Но социальная сеть необходима, даже если кажется, что в ней нет нужды", - говорит доктор Залди Тан из Cedars-Sinai. Исследования показывают, что сильная социальная сеть улучшает настроение, что положительно влияет на мозг. Хотя личные встречи наиболее полезны, онлайн-общение и виртуальные беседы также помогают, утверждает доктор Глен Финни из Geisinger Health.

2. Повторение одних и тех же задач. Хотя важно поддерживать навыки, которые у нас уже есть, нужно также выводить мозг из зоны комфорта, отмечает Финни. "Если вы перестаете учиться новому, это может негативно сказаться на здоровье мозга", - объясняет он. Изучение нового создает новые связи между клетками мозга, что помогает сохранять его молодость.

3. Игнорирование хронического стресса. Стресс - неотъемлемая часть жизни, и наш организм обычно справляется с ним. Проблема возникает, когда стресс становится хроническим и не решается. "Мы можем не замечать умеренного уровня стресса, но он оказывает воздействие на наш организм," - говорит доктор Элисса Эпель из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Важно осознавать этот стресс и уменьшать его в течение дня, например, замедляя дыхание. Кратковременные стрессовые состояния, такие как посещение сауны или холодный душ, могут помочь снять напряжение и улучшить качество сна.

4. Употребление фаст-фуда. Быстрая еда может быть удобной, но не всегда полезной для мозга. Фаст-фуд часто содержит много насыщенных жиров и сахара, что повышает риск деменции. "Такая диета может привести к преждевременному старению мозга и заболеваниям, влияющим на его здоровье", - отмечает Финни.

5. Недостаток качественного сна. Даже если вы спите рекомендованные 7-9 часов, плохое качество сна может вызвать усталость на следующий день. Как количество, так и качество сна важны для здоровья мозга. "Во время сна мозг сортирует и сохраняет воспоминания, а также очищается от вредных белков. Плохой сон прерывает эти процессы," - объясняет Тан.

6.  Отсутствие физической активности. Физические упражнения, особенно кардио и силовые тренировки, важны для здоровья мозга. "Упражнения увеличивают гормоны роста, такие как нервные факторы, которые поддерживают здоровье мозга," - говорит Финни. Помимо тренировок, Тан рекомендует сделать физическую активность частью повседневной жизни.