Если посмотреть на детей, то можно заметить, что они набирают воздух с помощью живота. Со временем люди перестают так делать и привыкают дышать грудью.

Эксперты говорят, что наши легкие способны вместить около 4-6 л воздуха. Грудное дыхание позволяет наполнить их всего на 500 мл, хотя диафрагма может обеспечить до 3 л. По словам экспертов, дыхание грудью вместо насыщения легких кислородом только ослабляет мышцы диафрагмы и ухудшает осанку человека.

Американская ассоциация легких (ALA) дала полезные советы, которые научат вас правильной технике дыхания. По мнению экспертов, дыхание через нос замедляет втягивание воздуха и заставляет легкие работать более эффективно. Это также способствует поступлению в организм оксида азота, который помогает переносить кислород по всему телу.

Польза дыхания через нос заключается в фильтрации токсинов и аллергенов, нагреве слишком холодного воздуха и его увлажнении при повышенной сухости. Однако вдыхать через рот иногда необходимо, если человек занимается спортом или у него заложены носовые пазухи.

Наиболее эффективным считается дыхание с помощью диафрагмы, поскольку так вы увеличите количество посыпаемого в организм воздуха и улучшите насыщение его клеток кислородом.

Согласно некоторым исследованиям, осознанное дыхание расслабляет тело, благоприятно влияет на пищеварительную систему и даже может укрепить иммунитет. Для этого нужно вдыхать носом в течение 4 секунд, после чего задерживать дыхание на 7 и выдох на протяжении 8 секунд через рот. Вы должны научиться задействовать при этом диафрагму.

Чтобы у вас получилось, нужно сидеть в удобной позе или даже лечь на коврик. Далее одну руку положите на грудь, а другую на живот. Ощутите подъем и опускание живота, а грудь старайтесь оставить неподвижной. Чем чаще вы будете обращать внимание на свое дыхание, тем сильнее проявится полезный эффект.