По мнению врача Эстер Стернберг, даже короткие практики, такие как микромедитации, способны быстро снизить уровень стресса. Она утверждает, что такие упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, не тратя на них много сил и времени.

Одним из ключевых способов, по словам специалиста, является глубокое дыхание - с акцентом на движение диафрагмы и медленные выдохи. Это помогает притормозить стрессовую реакцию организма. Также Стернберг советует проводить больше времени на природе: прогулка по парку и внимательное наблюдение за окружающей средой способствуют расслаблению.

Еще одна простая практика - чашка чая. Врач рекомендует сосредоточиться на ощущениях, которые вызывает теплый напиток, и подумать о том, за что вы благодарны в жизни. Она отмечает, что включение благодарности в повседневность помогает укрепить эмоциональное состояние и стать более позитивным.

Полезно также направлять внимание на окружающие мелочи. Стернберг предлагает технику «5-4-3-2-1», при которой человек отмечает пять видимых объектов, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. Это помогает «заземлиться» в текущем моменте и справиться с тревогой.

Врач подчеркивает: важно не стремиться к совершенству, а начать с малого и превратить простые действия в регулярную практику. Даже минимальные усилия, если они повторяются, способны принести заметную пользу психическому здоровью.